Setiap manusia pasti mendambakan memiliki usia yang panjang. Anda yang ingin mencapainya perlu menerapkan cara hidup sehat yang benar. Apa saja cara yang bisa dilakukan?
Kegiatan olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga fisik dan mental seseorang agar tetap sehat. Setiap kali berolahraga, hormon endorfin akan meningkat dan kortisol menurun., efeknya tingkat stress akan menurun [1].
Menerapkan Cara Hidup Sehat dengan Rutin Olahraga
Manfaat hidup sehat tidak hanya untuk membuat seseorang berumur panjang, namun juga jadi lebih bahagia dalam prosesnya. Sebelum merencanakan olahraga, Anda bisa mulai dengan mengatur asupan makanan.
Misalnya saja Anda mulai untuk mengurangi asupan gula sedikit demi sedikit. Asupan gula yang berlebih dapat memicu timbulnya penyakit diabetes bahkan sampai kronis yang dirasakan dalam jangka panjang [2].
Penuhi juga kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang. Gizi yang dimaksud adalah karbohidrat, protein, serat dan lemak baik.
Sambil mengatur asupan makanan, Anda bisa menerapkan lima cara hidup sehat dengan berolahraga berikut ini:
1. Mengatur Waktu untuk Berolahraga
Aktivitas fisik yang diterima oleh tubuh harus disesuaikan dengan menentukan waktu olahraga. Anda yang tidak pernah bergerak sama sekali dianjurkan untuk tidak langsung memaksakan diri olahraga dalam waktu lama.
Normalnya waktu olahraga yang baik adalah 150 menit dalam bentuk aktivitas sedang seperti jogging dan bersepeda. Apabila tubuh sudah terbiasa maka Anda bisa olahraga berat selama 75 menit.
Bagi waktu olahraga setiap hari sehingga tubuh tidak diforsir untuk olahraga dalam waktu panjang seharian.
2. Pemilihan Olahraga yang Tepat
Cara hidup sehat yang benar juga berkaitan dengan jenis olahraga yang Anda pilih. Di awal sebaiknya pilih satu jenis olahraga dan fokus untuk rutin melakukannya.
Misalnya Anda mulai dengan olahraga aerobik rutin tiga minggu sekali. Aerobik adalah olahraga yang mampu meningkatkan sirkulasi. Efeknya dapat mengontrol tekanan darah sehingga detak jantung jadi optimal [3].
Sesuaikan jenis olahraga ini dengan usia dan kondisi kesehatan. Anda yang sedang hamil lebih baik memilih yoga yang lebih fokus ke pernapasan, peregangan dan relaksasi.
3. Tidak Lupa Pemanasan dan Pendinginan
Langsung olahraga berat tanpa pemanasan dan pendinginan adalah contoh gaya hidup sehat dengan berolahraga yang salah. Tujuan dari pemanasan adalah untuk membuat aliran darah kaya oksigen meningkat ke seluruh tubuh [4].
Usai pemanasan denyut jantung akan meningkat dan otot siap untuk bekerja lebih keras. Resiko cedera pun akan jauh lebih minim. Pendinginan akan berfungsi untuk mengembalikan serat otot kembali seperti semula.
Olahraga yang dilakukan tanpa pendinginan dapat membuat darah terjemah pada otot dan di katup pembuluh balik [4]. Menghindari hal ini, Anda harus rutin melakukan pendinginan usai berolahraga.
4. Skipping Setiap Pagi Hari
Apabila Anda sudah melakukan satu jenis olahraga rutin, maka porsinya bisa ditambah dengan jenis olahraga lain. Skipping bisa jadi pilihan cara hidup sehat yang tepat dan dilakukan setiap pagi.
Alat yang dibutuhkan untuk skipping sangat sederhana, bisa dengan karet gelang atau membeli tali skipping yang harganya tidak mahal. Selain menjaga tubuh tetap bugar, skipping termasuk olahraga yang mampu membakar lemak lebih banyak.
5. Bersepeda di Akhir Pekan
Jika skipping dilakukan rutin setiap pagi, Anda bisa tetap berolahraga di akhir pekan dengan bersepeda. Kegiatan ini cukup menguras keringat dan bisa lebih seru jika dilakukan bersama dengan teman.
Anda bisa mengajak teman untuk berkeliling kota, menjelajahi area yang sejuk. Selama bersepeda sebaiknya tempat duduk dibuat lebih tinggi sehingga lutut tidak cepat lelah.
Jangan Lupa Minum Air Putih yang Cukup
Selain berolahraga cara hidup sehat yang benar adalah dengan rutin minum air putih. Soal air putih Anda bisa mempercayakannya kepada AQUA. Perusahaan AQUA yang sudah berdiri sejak 48 tahun yang lalu menjadi pelopor air minum di Indonesia selalu menjaga kualitasnya.
AQUA hadir dengan tiga macam kebaikan yang selalu dijaga sampai sekarang. Dimulai dari perlindungan terhadap ekosistem sumber air sehingga hanya air jernih saja yang dihasilkan.
Perlindungan AQUA juga berlanjut pada perlindungan pada kealamian mineral di dalam air. Kandungan mineral yang bermanfaat seperti kalsium, magnesium, natrium dan selenium semua dijaga dengan baik dalam kemasan.
Demi menjaga kandungan mineral tersebut, AQUA hanya mengambil air yang telah tersaring pasir serta batuan vulkanis. Tidak ketinggalan, perlindungan yang ketiga adalah soal proses dan teknologi pengemasannya.
Selama ini air minum dalam kemasan menggunakan botol plastik yang bisa mengkontaminasi air di dalamnya. AQUA bekerja secara khusus memanfaatkan teknologi sehingga kemasan tetap menjaga kebaikan air mineral.
Semua air mineral di dalam AQUA akan terjaga dengan baik manfaatnya sampai ke tangan Anda. AQUA juga hanya menggunakan botol plastik yang bisa didaur ulang demi menanggulangi maraknya sampah plastik di Indonesia.
Anda bisa menerapkan cara hidup sehat dengan minum AQUA di pagi hari saat bangun untuk membersihkan saluran kandung kemih. Minum juga saat sebelum makan, sebelum mandi dan sebelum tidur.
Ada banyak hal kecil yang bisa Anda lakukan untuk memulai hidup sehat. Jagalah jam tidur dan perhatikan apa saja yang dikonsumsi. Tidak lupa juga untuk rutin berolahraga. Anda juga perlu minum AQUA sesudah dan sebelum berolahraga.
Sumber:
- https://ejurnal.poltekkesjakarta3.ac.id/index.php/jitek/article/download/11/21/
- https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-pola-hidup-sehat/
- https://www.halodoc.com/artikel/bisa-dicoba-5-olahraga-untuk-kesehatan-jantung
- https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/olahraga-tanpa-pemanasan-pendinginan/
Comment here